El circo de las mariposas

Nos ha llegado un pequeño vídeo, de 20 minutos que recomendamos a padres, madres y niñ@s. Una bonita forma de comprender que las adversidades se pueden superar y que el ser diferentes no es nunca un problema. 

Nunca dejes de intentarlo

Todos alguna vez hemos desistido alguna actividad por verla imposible. Nos rendimos y dejamos de creer en que somos capaces de conseguirla. Quizá este vídeo nos haga reflexionar y darnos cuenta de que en el deporte como en la vida, la única solución es intentarlo una vez tras otra...

Un día en el torneo

El C.D. Enguera Alevin participo el pasado día 16 de diciembre en la primera fase de la copa federación celebrada en el Planter, realizando un buen torneo, clasificándose para las semifinales de dicho torneo que se celebrará en el mes de Abril, junto al C.D. Enguera, se han clasificado en esta jornada otros cinco equipos: el C.D. Onda “A”, C.F. Los Imposibles Levante “A”, Valencia C.F. “B”, Valencia C.F. “D” y C.D. Sport Base Ontinyent “A”.

La primera fase era una liguilla de tres equipos, el primer encuentro fue contra el C.F. Villamarxant, el quipo comenzó con una buena presión y consiguiendo una ventaja de 3-0 en los primeros 10 minutos del partido destacando un golazo de Javi Sarrión en jugada ensayada de córner, luego se confiaron, cedieron terreno y tras un fallo en un córner en contra recibieron un gol. En la segunda parte fallaron un par de ocasiones claras, luego el equipo rival se fue arriba, se creó un poco de miedo, con un par de cambios se afianzo la defensa y se llegó al final del partido más tranquilos y con un marcador de 3-1. El segundo partido de la liguilla era contra E.F. Deportes Jucar “C”, que no se presentó y el C.D. Enguera pasó a octavos como primero de grupo con 6 puntos.

La segunda fase eran eliminatorias, en octavos el cruce era contra C.D. San Antonio Benageber “A”, el partido fue muy ajustado, el C.D. Enguera salió como siempre con una buena presión y dominando el centro del campo pero seguían gafados cara a gol, poco a poco el partido se fue igualando y en una buena contra el C.D de Enguera se adelantó. En la segunda parte, con el aire en contra y el juego aéreo rival  el C.D. Enguera sufrió un poco debido a la altura de algunos jugadores del Benageber, pero consiguió mantener el resultado y pasar a la siguiente fase.

En cuartos, último partido de la jornada, los jugadores estaban un poco nerviosos pero a la vez motivados e ilusionados por el torneo que estaban realizando, ya no solo en el terreno futbolístico sino  fuera de el con algunas fans llegadas de Gandia y que no se perdían ningún partido. El rival era el TabernesBlanques C.F. “D”, un equipo de jugadores de primer año, el C.D. salió a tope y en 5 minutos se puso 3-0, parecía todo hecho, se relajaron y en un par de balones de falta y con el aire en contra se acercaron al marcador con un 3-2 al descanso. La segunda parte fue bastante igualada y tras algunas ocasiones claras el C.D. Enguera marco el 4-2 definitivo.

Del torneo podemos destacar la presión y el trabajo con que cada partido comenzaba en C.D. Enguera, ver como salían algunas jugadas de córner ensayadas durante el año, el domino en el medio del campo, la confianza de que podían ganar aunque también en el aspecto negativo el relajamiento que se producía el equipo tras verse con una ventaja importante en el marcador.

Desde aquí darles la ENHORABUENA al equipo Kike, José, Diego, Martin, Gonzalo, Javi Sarrión, Carlos, Javi Perales, David, Raúl, Koki, Yago y Francisco y que continúen trabajando para seguir obteniendo resultados positivos.

J.S.

Hoy les presentamos a...

CD ENGUERA BENJAMÍN A

De izquierda a derecha, de pie: Perales(entrenador), Miguel Juan, Javi, Miguel Ángel, Jorge, Borja y Piotr.
Sentados: Álvaro, Jose Vicente, Miguel,  Marcos, Izan y Héctor

Hoy les presentamos a...

CD ENGUERA BENJAMÍN B

















 De pie, y de izquierda a derecha: Joan, Joel, Oscar, Diego, Jorge. Marta y Petar (entrenador)
Sentados: Marcos, Sergio Carrión, Miguel Ángel, Sandro, Ismael y Unai

Hoy les presentamos a...

CD ENGUERA PREBENJAMÍN

De izquierda a derecha, arriba: Genaro (Entrenador), Ignacio, Alejandro, Rubén, Javier, Alex y Jorge Sanchiz.

En el centro: Iván, Jose Sarrión, Miguel, Jose Poquet, Nicolás y Lucía.

Debajo: Marcos, Jorge Revert, Cristian, David y Sergio.

Hoy nos ha llegado un artículo gracias a JPS, muy recurrente y recomendable. Encontramos multitud de ventajas que se obtienen al atarnos las zapatillas correctamente como por ejemplo la contención, y prevención de lesiones. A continuación analizamos los pasos que debemos seguir para conseguirlo.

PASO 1
Inicialmente, voy a coger mi zapatilla y voy a ir poniéndole el cordón de forma cruzada hasta llegar hasta los dos últimos orificios. La siguiente imagen muestra cómo nos quedaría nuestra zapatilla con el cordón cruzado. Todavía no hemos usado los 2 últimos orificios.





PASO 2
Tomamos un extremo del cordón y lo insertamos por el primero de los 2últimos orificios del lado opuesto (Como si fuéramos a seguir cruzándolo). Observad la siguiente imagen:






PASO 3
A continuación, lo que hacemos, es introducir el cordón por el último orificio del mismo lado (Sin cruzarlo). Mirad la imagen, es decir,vamos a hacer un puente entre los dos últimos orificios del mismo lado,una "oreja"

PASO 4

Realizamos el mismo proceso en el lado contrario...Podemos ver los dos puentes, "orejas", que nos han resultado...Curioso ¿verdad?...Seguimos

PASO 5

Ahora lo que vamos a hacer es lo siguiente. Cogeremos cada extremo del cordón y lo introduciremos por el puente, "oreja", del lado contrario...

Además, añadimos este vídeo a modo de resumen que ayudará en su mejor entendimiento.

Falsos mitos del deporte (III)

5.No bebas agua durante el ejercicio para evitar el flato

No beber agua durante el ejercicio es una práctica muy extendida entre algunos deportistas para evitar que aparezca el flato. Esta es una molestia que seguro que has experimentado en forma de punzadas, dolores bruscos o espasmos que aparecen en el costado derecho, habitualmente cuando estás empezando a entrenar o competir. La causa del flato no está clara, aunque es posible que sea debido a diversos motivos, entre los que destaca un flujo de sangre y oxígeno inadecuados a los músculos respiratorios: diafragma e intercostales. El ejercicio que hace trabajar grandes grupos musculares produce una gran desviación de flujo sanguíneo. Como el reajuste del flujo sanguíneo no es inmediato, algunos músculos, como los respiratorios, se ven obligados a satisfacer sus elevadas necesidades energéticas sin un flujo sanguíneo adecuado, desencadenando un síntoma doloroso, el flato, que produce dificultad respiratoria y a veces nos obliga a detener el ejercicio. No obstante, el comienzo de este dolor es impredecible y su naturaleza resulta todavía imposible de explicar con certeza. Pero lo que está claro es que no es una buena idea dejar de beber durante el ejercicio porque no está demostrado de ningún modo que se prevenga el flato y lo que es seguro es que el agua es imprescindible para el correcto equilibrio y funcionamiento de nuestro cuerpo, más aún durante la actividad física. Lo mejor es que bebas agua frecuentemente y a pequeños sorbos. Nunca te des un "atracón" porque eso sí perjudica tu rendimiento.


6. Cuando dejas de entrenar, el músculo se convierten en grasa



Grasa y músculo son dos tejidos diferentes que no pueden bajo ningún concepto transmutarse el uno en el otro. Es frecuente que deportistas que dejan de entrenar pierdan masa muscular. Si mantienen su ingesta de calorías ahora que su gasto es menor (hacen menos ejercicio y su metabolismo basal ha disminuido al perder músculo) es posible que ganen grasa. Pero en ningún caso se puede transformar el músculo en grasa, ni a la inversa.








Bibliografía:
Artículo extraído de la revista Runners World

Las 10 reglas

Nos han hecho llegar unas reglas que nos harán reflexionar, y que están relacionadas con el video de "L'equip petit" que ya colgamos anteriormente.  Bien podría ser lo que nuestros alumn@s esperan de sus padres/madres, y es que nunca debemos olvidar que son niños y quieren divertirse practicando deporte.


Foto facilitada por I.A.

La importancia del trabajo abdominal (I)

El trabajo abdominal es fundamental en cualquier deportista, pero aunque aparentemente pueda parecer que no guarde mucha relación con el fútbol, este no es una excepción.


Definiríamos musculatura abdominal como un conjunto de músculos (recto abdominal, oblícuo interno y externo, transverso del abdomen), que se encargan de los movimientos de flexión, extensión y rotación del tronco, disminuyen las presiones sobre los discos intervertebrales, y estabiliza al tronco para que brazos y piernas puedan trabajar correctamente.

¿Por que es importante para el futbolista? Pues porque en cualquier acción que podamos realizar durante un partido o entrenamiento, participa esta musculatura. Por ejemplo: tiros, pases, desplazamientos, saltos, choques, cambios de dirección, etc.

Aquí os dejamos un vídeo a modo de ejemplo, de como trabaja un equipo profesional este apartado. Se trata del RCD Mallorca, de Joaquín Caparrós (entrenador) y Aurelio Martín (Preparador físico)


En posteriores entradas, os mostraremos algunos tipos de abdominales, así como sus variantes, sus ventajas, su correcta ejecución. Además nos adentraremos en el mundo de la propiocepción, y sus diferentes relaciones y posibilidades.

Bibliografía consultada:

• www.joaquincaparros.com
• Actividad física y salud. UV.

Falsos mitos del deporte (II)

3.Tomar azúcar antes del ejercicio aumenta el rendimiento

Las personas asocian azúcar con energía. Sin embargo no se recomienda la ingesta de azúcar, tabletas de glucosa, ni cualquier otro alimento muy concentrado de glucosa en los 30-40 minutos que anteceden al ejercicio físico o competición.(López Miñarro,2002) ¿Por qué no? Porque puede dar lugar a una hipoglucemia reactiva con el consiguiente malestar físico y agotamiento prematuro durante la realización del

ejercicio físico.

4. Perdida localizada de grasa

Son muchas las personas que erróneamente creen que un aumento en la actividad de músculos concretos, nos hará perder la grasa localizada en estos músculos  Normalmente en abdomen en caso de los hombres, y en caderas y glúteos en mujeres. La promesa de reducción en un punto localizado mediante el ejercicio es especialmente atractiva desde un punto de vista estético, si bien desde el punto de vista científico no tiene sustento alguno. Como indican McArdle y cols. (1986), no existe evidencia de que las grasas se liberen en mayor grado de los depósitos situados directamente por encima del músculo que realiza el ejercicio.

La grasa es vital para nuestro organismo desde el punto de vista energético, pues es una fuente de ATP (energía que produce movimiento en el músculo) pero debe encontrarse en la cantidad adecuada para servir a los procesos metabólicos. Por lo que la grasa entrega su energía cuando realizamos ejercicio físico pudiendo gastar calorías pero, nunca podremos decidir voluntariamente en que área del cuerpo debe ser solicitada de manera específica.

Bibliografía consultada:

• Revista Fidias
• LÓPEZ MIÑARRO, Pedro Ángel. Prevalencia de mitos o creencias erróneas acerca de conceptos relacionados con la medicina de la Educación Física. Análisis conceptual[online]. 2000, nº 19.

Falsos mitos del deporte (I)

1. Sudar adelgaza

Es un clásico... pero puede resultar muy peligroso. Parece que todo el mundo lo sabe, pero todavía resulta frecuente observar deportistas entrenando con exceso de ropa o prendas no transpirables "para perder un poquito de grasa..."
Efectivamente, cuando sudas, pierdes peso. Pero lo recuperas inmediatamente, al reponer los líquidos (imprescindibles para tu salud y tu rendimiento) que has perdido con la excesiva sudoración. El resultado es que has sometido a tu organismo a un sobreesfuerzo y has limitado tu capacidad física sin obtener nada a cambio. Más aun, forzando la sudoración, afectas tu correcto estado de hidratación y haces peligrar tu salud, pero no pierdes ni un gramo de grasa.




2. Las agujetas desaparecen tomando agua con azúcar

Todos hemos sentido ese dolor muscular horas después de realizar un ejercicio intenso o prolongado fuera de lo habitual. Por fortuna, es una lesión pasajera sin mayores complicaciones. Lo mejor es prevenir su aparición, iniciando los nuevos ejercicios de forma progresiva en intensidad y duración. Pero el agua con azúcar no sirve para nada. Esta "solución" se debe a la antigua explicación que justificaba las agujetas en la acumulación de cristales de ácido láctico en los músculos tras un esfuerzo intenso, que provocaría dolor al articular y al presionar en la zona afectada. Estos cristales desaparecerían al fundirse y ser arrastrados por la sangre que pasa por el músculo, por lo que se recomendaba tomar agua con azúcar (a veces con limón) para que esos cristales desapareciesen o incluso no llegasen a formarse. Pero al extraer fibras musculares a un sujeto después de un ejercicio intenso, mediante biopsia muscular, no se han podido encontrar nunca cristales de ácido láctico. Los estudios también han comprobado que el lactato sale pronto del músculo y va a la sangre, donde es eliminado en los minutos siguientes al ejercicio, en un proceso que se ha completado en menos de una hora. Estas y otras evidencias han hecho que la teoría de las agujetas provocadas por acumulación de cristales de ácido láctico haya quedado obsoleta.
Entonces... ¿qué ocasiona las agujetas? Las investigaciones parecen indicar que están causadas por la práctica de ejercicios en los que predominan las contracciones excéntricas, que son aquellas en las que el músculo se acorta a medida que desarrolla tensión (por ejemplo, en una sentadilla, cuando bajas). Este tipo de contracciones genera tensiones muy elevadas en el músculo, cuya repetición en una persona no entrenada provoca micro-roturas en las estructuras musculares. Por eso, genera más agujetas bajar escaleras que subirlas. Si no estás muy bien entrenado, debes moderar los esfuerzos en los que se realiza una intensa contracción excéntrica, como los saltos o las "fases negativas" de los ejercicios de pesas.




Bibliografía
Artículo extraído de la revista Runners World

El equipo pequeño (L'equip petit)

Una historia real y directa que seguro nos hará reflexionar sobre la visión que debemos tener del deporte a ciertas edades. Y es que a muy a menudo nos olvidamos de que "sólo" son niños.